Pitný režim – koľko tekutín treba prijať?

V tomto období sa veľmi často hovorí o pitnom režime. Zväčša počúvame o všeobecných odporúčaniach, aké množstvo tekutín by sme mali počas dňa vypiť. Niektoré zdroje hovoria o 2-3 litroch, iné aj o viac ako 3 litroch za deň. Čo zdroj, to iný názor.
Rovnako sa rôznia aj pohľady na to, čo máme piť. Najčastejšie sa odporúča piť čistú vodu bez akýchkoľvek úprav.

Ako sa nestratiť v týchto všetkých radách a ako vedieť, koľko mám práve ja vypiť denne tekutín? Treba si uvedomiť, že k presnému objemu dennej dávky vody sa žiadnymi výpočtami nedostaneme. Ak by sme sa o výpočet pokúsili, museli by sme zohľadniť mnoho faktorov, ktoré môžu výsledok ovplyvniť. Je to napríklad výška, váha, športová aktivita, zamestnanie, genetika a ďalšie.

Veľmi dôležité je aj to, akú stravu konzumujeme. Uvediem dva jednoduché príklady. Počas leta, pri vysokých horúčavách, je veľmi vhodná konzumácia červených melónov. Kľudne sa dajú konzumovať počas celého dňa. Ak za deň zjem 10 kg červeného melónu, čo nie je problém, pokiaľ je to naše jediné jedlo, tak prijmem 9 litrov vody. Tu je potom zbytočné hovoriť o pitnom režime, kde by sme mali vypiť viac ako 3 litre vody denne.
Ak to preženiem a pre príklad uvediem, že budem celý deň jesť suché biele pečivo, tak v mojom jedle neprijmem žiadnu tekutinu. Tu potom nemusí stačiť ani príjem 3 litrov vody denne v pitnom režime.
Na týchto príkladoch sa snažím ukázať, že dôležitý nie je len samotný pitný režim, ale aj to, koľko vody sme schopní prijať v našej strave.

A ako najjednoduchšie môžete zistiť, či máte dostatočný príjem tekutín počas dňa? (Za túto odpoveď budem možno niektorými označený za blázna, ale ozaj je to najjednoduchšia metóda 🙂 )
Sledujte svoj moč. Všimnite si jeho farbu a zápach. Ak je moč svetlý a bez zápachu, viete, že prijímate dostatok tekutín. Keď je moč tmavší a zapácha, tak viete, že by ste mali zvýšiť príjem tekutín.